クルクル厚揚げ + 1 品
- 2 品
- 237kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 7.9g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 237kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 7.9g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
7.9
g
糖質
5.6
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
483
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
70
mg
リン
276
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
7.9
g
糖質
5.6
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
483
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
70
mg
リン
276
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A酒6.0 g
-
Aみりん2.0 g
