かんぱちのカルパッチョ + 2 品
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
18.1
g
糖質
15.1
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
793
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
80
mg
リン
312
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
18.1
g
糖質
15.1
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
793
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
80
mg
リン
312
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
スプラウト1/3パック (15.0 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
人参1/3本 (56 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
グレープフルーツ(赤)1/8個 (43 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
魚介・海藻類
-
かんぱち(生食用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aスイートチリソース6.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aナンプラー2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ノンオイルドレッシング(レモン)8.0 g
