金目鯛のブラック×ブラックペッパー焼き + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
金目鯛のブラック×ブラックペッパー焼きエネルギー178 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根と水菜のシャキシャキ梅サラダエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
86.7
g
糖質
79.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
825
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
107
mg
リン
550
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
86.7
g
糖質
79.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
825
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
107
mg
リン
550
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
椎茸1枚 (19 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根(葉っぱに近い部分)3.5cm (110 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛200 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
有塩バター3.0 g
-
A酢3.0 g
-
A醤油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aごま油1.9 g
-
Aごま1.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
