お野菜プラス☆豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
お野菜プラス☆豚キムチエネルギー163 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根と水菜のシャキシャキ梅サラダエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
89.3
g
糖質
79.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
110
mg
リン
374
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
340
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
89.3
g
糖質
79.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
110
mg
リン
374
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
340
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
大根(葉っぱに近い部分)3.5cm (110 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん2.3 g
-
酒2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A酢3.0 g
-
A醤油2.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
Aごま1.5 g
-
白みそ9.0 g
