心もあったまる 白菜のあんかけ + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
心もあったまる 白菜のあんかけエネルギー139 kcal食塩1.4 g -
副菜
お弁当に重宝 油揚げのテリヤキエネルギー76 kcal食塩0.3 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
69.9
g
糖質
62.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
733
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
91
mg
リン
240
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
69.9
g
糖質
62.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
733
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
91
mg
リン
240
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aしょうが1/4片 (3.1 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ロース肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒3.8 g
-
Aみりん6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
