海老とコーンのガーリックチャーハン + 1 品
- 2 品
- 527kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 527kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
80.2
g
糖質
74.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
831
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
72
mg
リン
418
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
80.2
g
糖質
74.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
831
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
72
mg
リン
418
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/2個 (96 g)
-
コーン缶(または冷凍コーン)25.0 g
-
にんにく(みじん切り)3/4片 (3.8 g)
-
サラダ菜1枚 (8.9 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
えび(生または冷凍)63 g
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
ごはん150.0 g
-
パセリ0.1 g
-
セルフィーユ0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
片栗粉適量
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
