豚肉 なめこ おくらの塩ニンニク炒め + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉 なめこ おくらの塩ニンニク炒めエネルギー156 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜と竹輪とトマトの和サラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいもとにんじんのカレーきんぴらエネルギー64 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
81.0
g
糖質
68.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
82
mg
リン
344
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
81.0
g
糖質
68.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
82
mg
リン
344
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (8.5 g)
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.0 g
-
A砂糖1.3 g
-
Aお酒8.5 g
-
A片栗粉1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
みりん3.0 g
