なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 1 品
- 2 品
- 208kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 208kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
617
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
52
mg
リン
220
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
617
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
52
mg
リン
220
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.4 g
-
ごま油(炒め用)6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
