さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
16.1
g
糖質
11.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
956
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
57
mg
リン
332
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
547
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
16.1
g
糖質
11.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
956
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
57
mg
リン
332
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
547
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
人参1/3本 (61 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
洋風スープの素0.5 g
