豚肉とゴーヤのオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
豚肉とゴーヤのオイスター炒めエネルギー202 kcal食塩1.5 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
84.1
g
糖質
75.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
919
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
112
mg
リン
367
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
84.1
g
糖質
75.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
919
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
112
mg
リン
367
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
肉類
-
豚もも肉薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
