ローストポーク ヨーグルトソース + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
繊維たっぷり根菜サラダエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
ローストポーク ヨーグルトソースエネルギー200 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
75.3
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
677
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
60
mg
リン
290
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
75.3
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
677
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
60
mg
リン
290
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
れんこん13 g
-
枝豆9.1 g
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
すだち(くし切り)1/2個 (5.0 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
かぶ1/3個 (18 g)
肉類
-
豚ももブロック(脂身なし)80.0 g
その他
-
Bギリシャヨーグルト(水切りヨーグルト)30.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ7.0 g
-
減塩醤油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A塩0.5 g
-
A粗挽き黒胡椒0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
B麦みそ(普通のみそでも可)4.0 g
