がんもどきと小松菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ごま香るきんぴらごぼうエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
がんもどきと小松菜の煮物エネルギー140 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
147
mg
リン
454
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1534
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
7.25
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
147
mg
リン
454
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1534
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
7.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき50.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん9.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
胡麻油1.0 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
Aだし汁100.0 g
