つくね照りのおろしのせ + 1 品
- 2 品
- 339kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 7.4g
- 2 品
- 339kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
20.4
g
糖質
13.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
823
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
107
mg
リン
329
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
7.61
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
20.4
g
糖質
13.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
823
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
107
mg
リン
329
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
7.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
葉ねぎ5.4 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
Aまいたけ(みじん切り)1/6パック (17 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
すだち5.0 g
肉類
-
A鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
-
A水煮大豆40.0 g
その他
-
山椒0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
油3.0 g
-
B酒5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
B醤油6.0 g
-
Bみりん6.0 g
