節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼きエネルギー111 kcal食塩1.3 g -
汁物
麩と三つ葉の味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
4.5
g
炭水化物
57.7
g
糖質
49.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
631
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
56
mg
リン
242
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
1.40
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
4.5
g
炭水化物
57.7
g
糖質
49.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
631
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
56
mg
リン
242
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
1.40
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
みつば5.4 g
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麩6個 (3.0 g)
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
