ごまさばの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
16.0
g
糖質
11.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
929
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
67
mg
リン
367
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
16.0
g
糖質
11.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
929
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
67
mg
リン
367
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
いんげんまめ3本 (21 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/3個 (52 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏ささみ肉1/3本 (16 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩・こしょう0.5 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.5 g
-
塩0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
中華の素0.5 g
-
すりごま2.0 g
