鶏胸肉とれんこんの照り煮 + 2 品
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏胸肉とれんこんの照り煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
6.1
g
炭水化物
65.6
g
糖質
60.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
842
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
68
mg
リン
288
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
6.1
g
炭水化物
65.6
g
糖質
60.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
842
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
68
mg
リン
288
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
