焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 2 品
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐とえのきのかき玉スープエネルギー88 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
89.5
g
糖質
83.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
632
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
68
mg
リン
342
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
20.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
89.5
g
糖質
83.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
632
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
68
mg
リン
342
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
20.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
刻みねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
合わせみそ5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
