まぐろの照り焼きステーキ + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
86.9
g
糖質
82.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
680
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
72
mg
リン
371
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
86.9
g
糖質
82.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
680
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
72
mg
リン
371
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
酒2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
