鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
汁物
里いもとわかめのお味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
4.0
g
炭水化物
89.6
g
糖質
83.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
75
mg
リン
332
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1851
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
4.0
g
炭水化物
89.6
g
糖質
83.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
75
mg
リン
332
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1851
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
里いも1個 (47 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
だし汁(昆布・かつお節)120.0 g
-
みそ6.0 g
