鶏肉と彩り野菜の黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉と彩り野菜の黒酢炒めエネルギー176 kcal食塩1.4 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
90.9
g
糖質
83.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
839
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
93
mg
リン
381
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
90.9
g
糖質
83.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
839
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
93
mg
リン
381
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
