エリンギ肉巻きソテー + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
-
副菜
きのこ豆腐エネルギー87 kcal食塩1.2 g -
主菜
エリンギ肉巻きソテーエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
156
mg
リン
515
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1580
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
156
mg
リン
515
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1580
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aこぶ茶0.3 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒4.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
