春野菜の天ぷら + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ごぼうのから揚げエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
春野菜の天ぷらエネルギー137 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
20.6
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
733
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
95
mg
リン
335
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
7.88
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
20.6
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
733
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
95
mg
リン
335
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
7.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (89 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
その他
-
天ぷら粉適量
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
塩0.4 g
