豆腐とトマトのミートソース風パスタ + 1 品
- 2 品
- 420kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 8.5g
- 2 品
- 420kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
71.1
g
糖質
62.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
766
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
121
mg
リン
248
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
71.1
g
糖質
62.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
766
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
121
mg
リン
248
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩1.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
こしょう0.0 g
