満足感十分 豆腐ステーキキノコとともに + 1 品
- 2 品
- 359kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 359kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
26.0
g
糖質
19.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
647
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
119
mg
リン
351
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
26.0
g
糖質
19.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
647
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
119
mg
リン
351
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.8 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
糸とうがらし1/3本 (0.2 g)
肉類
-
豚もも肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
焼き麩20個 (10.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉10.0 g
-
A鶏がらスープの素(粉末)1.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
片栗粉1.0 g
