豚肉のめんつゆ生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
22.4
g
炭水化物
16.3
g
糖質
10.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
78
mg
リン
436
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
22.4
g
炭水化物
16.3
g
糖質
10.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
78
mg
リン
436
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
-
プレスハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
酒5.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
