キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
キャベツと厚揚げの回鍋肉風エネルギー167 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆苗と大豆もやしのかに風味いりごま和えエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
汁物
小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁エネルギー56 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
91.0
g
糖質
81.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
363
mg
マグネシウム
199
mg
リン
535
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2477
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
91.0
g
糖質
81.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
363
mg
マグネシウム
199
mg
リン
535
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2477
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
豆苗20.0 g
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
カニスティック1本 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
かつおだし165.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
いりごま1.0 g
-
みそ9.0 g
