卵1個で作る山芋入りふんわり優しい天津飯 + 1 品
- 2 品
- 590kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 590kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
82.2
g
糖質
75.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
881
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
81
mg
リン
362
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
82.2
g
糖質
75.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
881
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
81
mg
リン
362
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
山芋44 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(1個/人)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
酒7.5 g
-
酢1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
