簡単旨い 豚のしょうが焼き + 1 品
- 2 品
- 300kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 1.9g
- 2 品
- 300kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
16.7
g
糖質
14.8
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
540
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
62
mg
リン
228
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
16.7
g
糖質
14.8
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
540
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
62
mg
リン
228
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aスイートチリソース6.0 g
-
しょうが(チューブ)1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
Aナンプラー2.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
