さけの塩焼き + 1 品
- 2 品
- 171kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 171kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
5.1
g
炭水化物
16.0
g
糖質
10.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
888
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
55
mg
リン
285
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
5.1
g
炭水化物
16.0
g
糖質
10.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
888
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
55
mg
リン
285
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
