ささみのバジル粒マスタードピカタ + 2 品
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
34.0
g
糖質
27.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
68
mg
リン
322
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
34.0
g
糖質
27.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
68
mg
リン
322
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Bにんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
れんこん63 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青ねぎ24 g
-
三つ葉11 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
肉類
-
ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
C溶き卵1/3個 (15 g)
その他
-
B辛子(チューブ)0.8 g
-
C粒マスタード4.0 g
-
Cバジル(粉末)0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワイン2.5 g
-
A塩・こしょう0.3 g
-
Bマヨネーズ4.0 g
-
D薄力粉0.8 g
-
D片栗粉0.8 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
