チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒めエネルギー171 kcal食塩1.2 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
68.4
g
糖質
60.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
773
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
82
mg
リン
302
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
68.4
g
糖質
60.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
773
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
82
mg
リン
302
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.4 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
