麦ごはん + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
78.1
g
糖質
72.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
669
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
84
mg
リン
251
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
78.1
g
糖質
72.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
669
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
84
mg
リン
251
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.4 g
