甘辛さばの味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 606kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 606kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鰯の梅生姜味噌ゴマ焼きエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
20.4
g
炭水化物
74.8
g
糖質
71.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
542
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
73
mg
リン
407
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
20.4
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
20.4
g
炭水化物
74.8
g
糖質
71.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
542
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
73
mg
リン
407
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
20.4
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
A梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
青海苔0.1 g
-
さば70 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
Aみそ9.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
