鶏肉のサクサクパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉のサクサクパン粉焼きエネルギー127 kcal食塩0.5 g -
副菜
くずし豆腐のトマトと大葉たっぷりサラダエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
汁物
もずくとなめこのとろとろスープエネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
74.9
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
596
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
77
mg
リン
286
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
74.9
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
596
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
77
mg
リン
286
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
白ねぎ1/6本 (25 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
もずく15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢5.0 g
-
コンソメ1.5 g
-
酒4.0 g
-
A醤油1.5 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
