簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単おいしい 本格麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
汁物
豚バラ肉で作る 酸辣湯エネルギー108 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
656
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
66
mg
リン
251
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
656
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
66
mg
リン
251
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
たけのこ水煮(細切り)15.0 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
三つ葉3.3 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
豚バラ薄切り肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酢4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ラー油0.1 g
