和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮 + 1 品
- 2 品
- 168kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 168kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
168
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
5.7
g
炭水化物
20.1
g
糖質
14.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
989
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
72
mg
リン
195
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3604
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
168
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
5.7
g
炭水化物
20.1
g
糖質
14.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
989
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
72
mg
リン
195
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3604
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (47 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
いか(胴のみ)1/6杯 (57 g)
-
乾燥ひじき4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A濃口しょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
