やわらかい 豚ヒレ肉のピカタ + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
やわらかい 豚ヒレ肉のピカタエネルギー163 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 コーンと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
汁物
根ブー碗エネルギー49 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
75.9
g
糖質
69.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
717
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
60
mg
リン
340
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
75.9
g
糖質
69.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
717
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
60
mg
リン
340
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ホールコーン40.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
えのきたけ1/8袋未満 (9.4 g)
-
糸みつば1.1 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布0.5 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
-
豚バラ肉8.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/2個 (25 g)
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
A顆粒コンソメ0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
濃口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.4 g
