鮭のハーブムニエル + 1 品
- 2 品
- 162kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 5.1g
- 食物繊維 1.1g
- 2 品
- 162kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 5.1g
- 食物繊維 1.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
162
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
5.1
g
糖質
4.0
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
462
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
30
mg
リン
212
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
162
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
5.1
g
糖質
4.0
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
462
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
30
mg
リン
212
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
バター2.0 g
-
準備用のふり塩0.3 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.3 g
-
醤油0.5 g
-
あら挽き胡椒0.0 g
