蒸しサラダ豆とベーコンのチョップドサラダ + 2 品
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
蒸しサラダ豆とベーコンのチョップドサラダエネルギー167 kcal食塩1.1 g -
主菜
かつおの刺身 みそ焼きエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
89.8
g
糖質
78.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
671
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
66
mg
リン
390
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
89.8
g
糖質
78.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
671
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
66
mg
リン
390
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺し身用)60.0 g
肉類
-
ベーコン(ショルダー)15.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.0 g
その他
-
蒸しサラダ豆50.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩ゆで用)0.3 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
