農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒め + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒めエネルギー129 kcal食塩1.4 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃの塩麹煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
84.0
g
糖質
76.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
885
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
101
mg
リン
304
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
84.0
g
糖質
76.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
885
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
101
mg
リン
304
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮50.0 g
-
ピーマン1個 (28 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
