炎の野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
炎の野菜炒めエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこ豆腐エネルギー87 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
834
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
88
mg
リン
292
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1580
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
834
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
88
mg
リン
292
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1580
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aこぶ茶0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒4.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.5 g
