あじとブロッコリーのマヨソテー + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじとブロッコリーのマヨソテーエネルギー200 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 なめこ冷や奴エネルギー64 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
105
mg
リン
414
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
105
mg
リン
414
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん38 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
チンゲン菜35 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(あじ用)0.3 g
-
こしょう(あじ用)0.1 g
-
小麦粉(あじ用)2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白だし5.0 g
-
ごま油1.0 g
