さっくりノンフライコロッケ + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 110.0g
- 食物繊維 19.2g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 110.0g
- 食物繊維 19.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
さっくりノンフライコロッケエネルギー198 kcal食塩1.2 g -
副菜
シャキシャキキャベツとささみあっさり和えエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
副菜
水菜とひらたけのささっとシンプル炒めエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
110.0
g
糖質
90.8
g
食物繊維
19.2
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
96
mg
リン
322
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
110.0
g
糖質
90.8
g
食物繊維
19.2
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
96
mg
リン
322
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
水菜1/3束 (82 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
ひらたけ1/4パック (22 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
-
鶏ささみ1/4本 (11 g)
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (5 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.2 g
-
オリーブ油5.0 g
-
とんかつソース10.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング3.0 g
-
コンソメ0.5 g
