さば缶で簡単 回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 108.9g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 108.9g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
温野菜のバタポンサラダエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
デザート
キウイ＆オレンジエネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
108.9
g
糖質
96.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
93
mg
リン
396
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
194
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
108.9
g
糖質
96.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
93
mg
リン
396
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
194
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
