豚肉のめんつゆ生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉のめんつゆ生姜焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンジで簡単 小松菜の柚子風味おひたしエネルギー17 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツともやしのツナサラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
84.5
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
859
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
73
mg
リン
349
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
84.5
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
859
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
73
mg
リン
349
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
ゆず(果皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ホールコーン20.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
酒5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
