納豆キムチ山芋オクラそば + 2 品
- 3 品
- 702kcal
- 食塩 9.5g
- たんぱく質 47.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 12.9g
- 3 品
- 702kcal
- 食塩 9.5g
- たんぱく質 47.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
9.5
g
たんぱく質
47.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
102.6
g
糖質
89.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1904
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
279
mg
リン
734
mg
鉄
8.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
122
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
323
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
640
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
9.5
g
たんぱく質
47.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
102.6
g
糖質
89.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1904
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
279
mg
リン
734
mg
鉄
8.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
122
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
323
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
640
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キムチ20.0 g
-
山芋すりおろし44 g
-
オクラ1本 (11 g)
-
しょうがすりおろし1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
わかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵黄1個 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
そば100.0 g
-
A 砂糖2.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
麺つゆ150.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A 練りごま(白)2.0 g
-
酒5.0 g
