野菜あんかけのツナチャーハン風 + 1 品
- 2 品
- 419kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 419kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
71.8
g
糖質
67.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
476
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
45
mg
リン
189
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
71.8
g
糖質
67.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
476
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
45
mg
リン
189
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
春雨(乾)8.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
-
干しえび2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(炒め用)2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍希釈)15.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
