ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
副菜
ポリ袋で きゅうり・なす・茗荷の浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
45.7
g
糖質
40.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
538
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
81
mg
リン
254
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
45.7
g
糖質
40.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
538
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
81
mg
リン
254
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ1.0 g
