いわしのカリカリパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 641kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 641kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
いわしのカリカリパン粉焼きエネルギー198 kcal食塩0.7 g -
主菜
しょうが香る 揚げ出し豆腐エネルギー131 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
21.0
g
炭水化物
90.0
g
糖質
83.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
758
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
111
mg
リン
388
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
772
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
21.0
g
炭水化物
90.0
g
糖質
83.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
758
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
111
mg
リン
388
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
772
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
いわし (1尾)200 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ガーリックパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ1.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
