揚げ焼きで手軽 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
揚げ焼きで手軽 鶏のから揚げエネルギー157 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツときのこのサラダエネルギー68 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほくほく 南瓜バターエネルギー46 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
95.7
g
糖質
86.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
863
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
67
mg
リン
317
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
95.7
g
糖質
86.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
863
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
67
mg
リン
317
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
シメジ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉7.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖0.8 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
-
無塩バター2.0 g
